12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] dlaczego ja? Jestem osobą skrupulatną i sumienną, moje dzienniki są prowadzone wzorowo i regularnie (prowadzę dziennik w dziale Ladies pod opieką Marty - link w stopce) a trening i dieta przestrzegane w 100% ;-) Poza tym zawsze mocno się angażuję w to co robię i staram się z siebie dać jak najwięcej. Aktualnie moim celem jest poprawa jakości [...]
[...] Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ? Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac ! DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM [...]
[...] dodatku w ośmio godzinnym cykłu jedzenia ? 2. Pracuje na dwie zmiany tj. 6-14 (przerwe na posiłek mam od 10.00-10.30) i 14-22 (przerwe na posiłek mam od 18.00-18.30). w pierwszym przypadku trening mam ok. 8.00 a w drugim trening ok. 16-17 Jak rozłożyć mam posiłki zgodnie z leangain diet ? to na razie tyle Z góry dzieki za odpowiedź pozdrawiam
18.06 Ekhm.... dzisiaj miał się odbyć trening ,ale koledzy mnie wyciągneli na piłke i tak od 17 do 22 grałem Trening przekładam na jutro. WAKACJE!! Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-18 22:31:02 22.06.2008 Ahhhh szkoda gadać.. miałem ostatnio troche problemów ,ale już wszystko załatwiłem. Mija drugi tydzień przerwy ,tak być nie może. Od [...]
[...] ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na podest 3x15 10 kg 4. [...]
Witam. Zgodnie z zaleceniami nie tylko się zważyłam ale również pomierzyłam i o to wyniki: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 [...]
[...] 10min ORBI 10min WRAŻENIA: Ten tego, mały progres jest, ale moc średnia. Ścislej pisząc cholernie dokucza mi brak energii życiowej - mogłabym cały dzień przespać... :-( Do treningu zabierałam się od rana, no ale ważne, że w końcu zrobiłam :-) Przy odkładaniu sztangi w przysiadzie, coś sobie źle sztangę na stojak przy odkładaniu nałożyłam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dobry trening dziś wleciał mega pompa piwniczna :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , piąteczek i trening pull ... cwiczenia staram dobierac sie tak zeby ten kregoslup nie bolał na drugi dzien jeszcze bardziej . Juz nie pamietam jak to jest dzien bez bolu , jakas masakra. Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło Hammer 4serie 3.sciaganie podchwytem Hammer 3serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce [...]
Ok no to trzeba nadrobić zaległości. 0d 18.05 do 20.05 nic nie robiłam 21.05 TRENING bieg średnim tempem 4,4 km + 21,5 km rowerem MISKA 1.płatki owsiane/jajo/serek wiejski/pomarancza/ 2.łosoś wędzony/awokado/chleb 3.jabłko( po bieganiu) 4.soczewica zielona/migdały/wołowina/olej rzepakowy 5.ryż brązowy/oliwa/kurczak [...]
Dzień 1 - treningowy Od dziś zaczynam prowadzenie swojego dziennika. Wstałem około 8. Zjadłem śniadanie, szybko pod prysznic i na śniadanie. Miałem do szkoły na 10:30. Nic ciekawego się nie działo, poza tym, że miałem kartkówke z matmy. Ale napisałem wszystko Wróciłem na 17. Wszamałem obiad i na 18:30 siłka. Trening poszedł mi średnio, nie czułem [...]
Dzień 3 Trening Dzisiaj trening jj - 1h rozgrzewki, 1h ćwiczenia technik i 1h sparingów. :D Dieta Standardowo do 30g węgli. Zaczyna mi się podobać ta dieta, zwłaszcza, że teraz znam kilka ciekawych przepisów LC. %-) Sprawdzałem dzisiaj przepis na 'makaron z cukinii', sam w sobie całkiem niezły, tylko niezbyt trafnie dobrałem 'dodatki' do niego... [...]
Dzień 18 - czwartek Trening Dzisiaj miał być trening jj, jednak przeniesiono go na piątek. W piątek nie pójdę bo na siłownie idę. :| Dzisiaj w-f (20 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych + 40 minut kosza) oraz aeroby z obciążeniem (10kg) ~40 minut. Dieta Prawie 30x przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 i ~20x na witaminę A. %-) [...]
Trening na siłowni z rozciąganiem kończę ok. 17, a trening JJ mam o 17:45, więc niezbyt dużo mam czasu. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-18 10:17:38
Molly_s- DT
